初伏（7.20 - 7.29）到啦，这可是盛夏的开场，高温闷热，湿热交织，咱们的养生大计得赶紧提上日程。
这段时间，清热是关键，同时也要兼顾养阴
✅饮食上，绿豆汤、冬瓜、苦瓜、莲子这些清热食物必须安排上，就像给身体降降温🌬
❌冷饮可别碰，油腻辛辣、生冷和隔夜饭菜也统统say no，保护好我们的小胃胃~
💧水分补充也不能少，温开水、淡盐水、柠檬水，都是夏日补水的绝佳选择
💤10:00 - 16:00 太阳最毒的时候，能不外出就不外出，出门一定要做好防晒。午休 20 分钟，晚上 11 点前睡觉，健康作息可不能丢。
✅初伏是养身体的关键期，宝子们一起动起来，为健康夏天打下坚实基础，冲鸭！
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中伏养生 | 对抗暑气的硬核攻略🔥
家人们，中伏（7.30 - 8.8）的高温和湿气真不是开玩笑的，暑气逼人，稍不注意就耗气伤津
首先，煮三豆饮了解一下，黑豆、绿豆、赤小豆一起煮，解暑效果超棒。“以热制热”也是个好法子，喝姜枣茶、用热水泡脚，把湿寒逼出来。
💪早上起床拍拍肘窝、腋窝、腘窝、腹股沟这些地方，能排出淤堵的暑湿。早 8 - 9 点去晒 15 分钟后背，补充督脉阳气
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末伏养生 | 迎接秋冬的能量储备站🏋️
宝子们，末伏（8.9 - 8.18）来啦，暑热渐渐退去，早晚开始有点凉意，昼夜温差大，咱们要重点温补阳气，为秋冬储备能量。
✅银耳莲子羹，或者雪梨百合汤、山药粥，滋养又美味。早上煮完粥，撇取米油空腹饮，养养胃气。煮五汁饮也不错，梨、荸荠、藕、芦根、麦冬榨汁，防“秋老虎”伤津。
沿着手臂内侧，从锁骨到拇指，轻轻敲打肺经，促进气血循环。早晚温差大，及时增减衣物，防“秋老虎”突袭。
贴秋膘也有讲究，先吃点鸭肉、鲈鱼清补，等立秋之后再正式开启进补模式。
末伏是夏秋转换的关键时期，养生做好了，秋冬少生病。宝子们，跟着这些养生方法走，一起元气满满迎接秋冬的到来~
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